In nur 8 Wochen MBSR Achtsamkeitstraining zu mehr Ruhe, Wohlbefinden und Gelassenheit

Schenke dir Zeit und beginne jetzt deine achtsame Reise zu mehr Lebensglück!

Herzlich Willkommen!

“Meine MBSR Reise”

Ehemalige KursteilnehmerInnen erzählen von ihren Erfahrungen aus meinem MBSR Kurs

“Meine MBSR Reise” - Folge 2

Sacha S. berichtet von seiner Reise zum MBSR Kurs im Jahr 2024. Er hatte eine Apendizitis mit nachfolgendem Blinddarm Platzer was fast zum Tod geführt hat. Nach der Reha meldete er sich zu einem MBSR Kurs an was für ihn sehr lebensverändernd war. In diesem Video berichtet Sacha von seiner bewegenden Reise und wie es ihm heute gesundheitlich geht.

Schaue dir dieses inspirierende Video an:

https://www.youtube.com/watch?v=bfE6v36ch9o&t=623s

“Meine MBSR Reise” - Folge 3

Fabienne S. berichtet von ihren Erfahrungen mit ADHS. Die Teilnahme am MBSR Kurs hat ihr Leben verändert.

Schau dir dieses interessante Video an:

https://www.youtube.com/watch?v=4c4W8avWa2g&t=968s

Probiere einen Stress-Selbsttest aus!

Stress-Selbsttest: Jetzt Symptome & Risikofaktoren checken!

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Wie weiter nach einem MBSR, MBCL oder MBCT Kurs?

Jetzt ist der Zeitpunkt gekommen an dem der 8-wöchige MBSR, MBCT, MBCL oder Meditations-Kurs zu Ende geht. Du hast dir sehr viel Zeit für dich genommen, um achtsam zu sein und möchtest es weiterhin bleiben.

Wie geht es nun weiter nach dem MBSR, MBCL, MBCT, Vipassana Achtsamkeit Meditations-Kurs? Wie kann ich weiterhin achtsam sein und dies beibehalten ohne dass es vergessen geht?

Damit es im Alltag nicht vergessen geht, biete ich dir nun eine Möglichkeit an! Werde Mitglied meiner Whatsapp Gruppe “Achtsam bliibe mit Jigme”.

Du erhälst jeden Monat verschiedene Impulse von mir zum Thema Achtsamkeit und Meditation, die dich unterstützen weiterhin achtsam zu sein.

Melde dich über das Anmeldeformular weiter unten an.

Kosten: 60.- pro Jahr (1.1.-31.12.)

Wie weiter nach einem Achtsamkeits- und Meditationskurs?

Ich biete auch Exklusive 1:1 Coachings an

Exklusives 1:1 Coaching & Meditation nach einem MBSR, MBCL oder Vipassana oder Zen Kurs

Nach Abschluss eines MBSR, Vipassana-Retreats oder eines Zen-Kurses bietet sich die Möglichkeit, das Erlernte im Alltag zu festigen und zu vertiefen.

Im individuellen 1:1 Online-Coaching mit Jigme Dahortsang erhalten Sie persönliche Begleitung, gezielte Impulse und eine klare Struktur, um Ihre Meditationspraxis nachhaltig zu integrieren.

• Vertiefung von Achtsamkeit und Klarheit

• Integration der Praxis in Beruf und Alltag

• Individuelle Unterstützung für Ihren weiteren Weg

Mit Erfahrung, Einfühlungsvermögen und Klarheit begleitet Sie Jigme Dahortsang bei der Entfaltung Ihres inneren Potenzials.

Kosten pro Stunde: 120.-

Vereinbaren Sie jetzt Ihr persönliches Coaching-Gespräch.

November 2025 - Retreat in der Kartause Ittingen

Das Retreat in der Kartause Ittingen ist ausgebucht!

Das nächste Retreat beginnt am 28./29. März im Arenenberg 2026!

Melde dich bald möglichst an bevor die Plätze vergeben sind.

Infos & Anmeldung: raumfuerneues.ch/retreat

März 2026 - Retreat Arenenberg:

Achtsamkeit und Meditation erforschen & erfahren

📅 28./29. März 2026
📍 Hotel Arenenberg am Untersee

Ich freue mich sehr, gemeinsam mit Fabienne Moroge ein Wochenend-Retreat zu leiten, das Raum gibt für Stille, Tiefe und echtes Dasein. Dein Weg zu innerer Ruhe, Gelassenheit und Klarheit​. Wir laden alle ein, die ihre Meditationspraxis auffrischen oder vertiefen möchtenen, ebenso wie Personen, die noch keine Erfahrung mitbringen und Achtsamkeit ganz neu entdecken möchten.

Was dich erwartet:
- Stille & Meditation
- Achtsame Körperwahrnehmung & Selbsterfahrung
- Hintergrundwissen zur Wirkung von Achtsamkeit
- Gemeinsame Reflexion und Austausch

Ein Wochenende zum Ankommen, bei dir selbst und im Moment.

Das Hotel Arenenberg liegt am Schweizer Ufer des Untersees in Salenstein, Kanton Thurgau, eingebettet zwischen Wasser und Rebhängen, nur wenige Schritte vom historischen Schloss Arenenberg entfernt

Melde dich bald an! Die Plätze sind limitiert auf 20 Personen.

Status Update 28.10.2025: Nur noch 13 freie Plätze verfügbar!

Ich möchte dabei sein! www.raumfuerneues.ch/retreat

Exklusive Einführung 1:1 (Online oder Präsenz)

in die Achtsamkeit & Meditation

Mehr Gelassenheit, weniger Sorgen: Dein Weg zu Achtsamkeit

Exklusiv Einführungskurs bei dir zu Hause im 1:1

Einfach über das Kontaktformular buchen. Schreibe deine Terminwünsche ein. Ich werde mich sobald die Anfrage eingegangen ist bei dir wieder melden.

Kursstunden individuell vereinbart: 4 Wochen à 1,5h - Total 6 Stunden

Kosten: 660.- (Inkl. Fahrzeit)

Exklusiv Online Einführung Kurs via Zoom im 1:1

Melde dich über das untenstehende Kontaktformular bei mir. Gebe mir deine Terminwünsche an und ich werde mich bei dir schnellst möglich melden.

Kursstunden individuell verinbart: 4 Wochen à 1,5h - Total 6 Stunden

Kosten: 600.-

Mit diesem Formular akzeptiere und bestätige ich, dass ich in eigener Verantwortung für mein körperliches und psychisches Wohlergehen an diesem Kurs teilnehme.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, psychische und physische Stabilität wird vorausgesetzt.

Stornogebühr: bis 7 Tage vor Kursbeginn 100% des Richtpreises.

Übersicht des Einführungskurses

Winterthur

Einführungskurse in die Achtsamkeit & Meditation

Innere Balance finden: Ein Kurs für mehr Wohlbefinden

Du möchtest dein Leben gezielter gestalten, besser mit Stress umgehen und trotz schwieriger Lebensumstände innere Ruhe, Klarheit und Zufriedenheit finden.

Die zahlreichen positiven Effekte auf die Gesundheit sind durch wissenschaftliche Studien belegt, insbesondere auf dem Gebiet der Neurologie.

Achtsamkeit hilft dir, dich selbst und die Welt auf eine lebendige und unmittelbare Weise zu erleben und mit deinen Körper, deinen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensmustern bewusst umzugehen. Durch die Schulung der Achtsamkeit und der Selbstwahrnehmung werden automatisch ablaufende Denkweisen und Verhaltensmuster deutlicher erkennbar. So entsteht eine umfassendere Sichtweise, welche neue Handlungsweisen ermöglicht. Achtsamkeit kann dabei helfen, in stressigen Situationen einen klaren Fokus zu behalten, erfolgreich zu kommunizieren und Lösungsmöglichkeiten zu erkennen.

Kursort: Polarity Zentrum für Gesundheit (5 Gehmin. vom Hauptbahnhof)

Kurstage/Zeiten: Samstags 13:00-14:30

Wartstrasse 23, 8400 Winterthur

Kosten: 380.- (Inkl. Audio Aufnahmen der Meditationen & Kursunterlagen)

Anmeldefrist: 2 Wochen vor Kursbeginn

Melde dich über das untenstehende Anmeldeformular für diesen Kurs an.

Mit diesem Formular akzeptiere und bestätige ich, dass ich in eigener Verantwortung für mein körperliches und psychisches Wohlergehen an diesem Kurs teilnehme.

Stornogebühr: bis 7 Tage vor Kursbeginn 50% des Richtpreises.

Übersicht des Einführungskurses

Wil (SG)

Einführungskurse in die Achtsamkeit & Meditation

Der gegenwärtige Moment ist alles, was du hast.

Kursort: Kinderbühne

Fröbelstrasse 3 (5 Gehmin. vom Bhf Wil), 9500 Wil

Anmeldefrist: 1 Woche vor Kursbeginn

Kosten: 380.-

Was musst Du mitbringen?

Dieser Kurs richtet sich an absolute Anfänger und Interessierte. Du brauchst keine Vorkenntnisse mitbringen.

Was genau ist Meditation und Achtsamkeit?

In diesem Kurs lernst du, wie du durch Achtsamkeit und Meditation innere Ruhe und Klarheit findest. Du entdeckst dich selbst und lernst Deine Bedürfnisse besser kennen. Für Einsteiger und Neugierige sind die vier Abende eine fundierte Einführung in eine nachhaltige Meditationspraxis.

Anmeldefrist: Bis 2 Wochen vor Kursbeginn

Anmeldung: Erfolgt über das Online Formular -

Mit diesem Formular akzeptiere und bestätige ich, dass ich in eigener Verantwortung für mein körperliches und psychisches Wohlergehen an diesem Kurs teilnehme.

Stornogebühr: bis 7 Tage vor Kursbeginn 50% des Richtpreises.

Schaffhausen

4-wöchige Einführungskurse in die

Achtsamkeit & Meditation

Entdecke das Wunder in dir, in jedem Augenblick neu

Kursort: Probebühne Cardinal (5 Gehminuten vom Bahnhof)

Bachstrasse 75, 8200 Schaffhausen

Kurstage/Zeiten: Sonntags 13:00-14:30

Was musst Du mitbringen?

Dieser Kurs richtet sich an absolute Anfänger und Interessierte. Du brauchst keine Vorkenntnisse mitbringen.

Was genau ist Meditation und Achtsamkeit?

In diesem Kurs lernst du, wie du durch Achtsamkeit und Meditation innere Ruhe und Klarheit findest. Du entdeckst dich selbst und lernst Deine Bedürfnisse besser kennen. Für Einsteiger und Neugierige sind die vier Abende eine fundierte Einführung in eine nachhaltige Meditationspraxis.

Anmeldefrist: Bis eine Woche vor Kursbeginn

Kosten: 380.- (Inkl. Audio Aufnahmen der Meditationen & Kursunterlagen)

Anmeldung: Erfolgt über das untenstehende Formular.

Mit diesem Formular akzeptiere und bestätige ich, dass ich in eigener Verantwortung für mein körperliches und psychisches Wohlergehen an diesem Kurs teilnehme.

Stornogebühr: bis 7 Tage vor Kursbeginn 50% des Richtpreises.

Übersicht des Einführungskurses

Neftenbach (bei Winterthur)

Einführung in die Achtsamkeit & Meditation

Einführung in die Meditation und Achtsamkeit in Neftenbach 2026

KursTage/Zeiten:

Montag vormittags 10:00-11:30 Uhr

5. Jan.–26. Jan. 2026

1.Juni - 22. Juni 2026

7. Sept. - 28. Sept. 2026

Freitag vormittags 10:00-11:30 Uhr

6. Nov. - 27. Nov. 2026

Kursort: Gesundheitszentrum Warthmühle, Mühleweg 1a, 8413 Neftenbach

Für Einsteiger und Interessierte sind die vier Kurseinheiten eine fundierte Einführung in eine tragfähige Meditationspraxis.

In diesem Einführungskurs lernst du, wie du durch Achtsamkeit und Meditation innere Ruhe und Klarheit findest.

Du entdeckst dich selbst und lernst Deine Bedürfnisse besser kennen.

Du erhältst von mir Unterlagen und Audio Aufnahmen der verschiedenen Meditationen.

Melde dich bald an! Die Plätze sind limitiert!

Anmeldefrist: Bis 2 Wochen vor Kursbeginn.

Anmeldung: Erfolgt über das untenstehende Online Formular.

Mit diesem Formular akzeptiere und bestätige ich, dass ich in eigener Verantwortung für mein körperliches und psychisches Wohlergehen an diesem Kurs teilnehme.

Kosten: 380.-

Stornogebühr: bis 7 Tage vor Kursbeginn 50% des Richtpreises.

Übersicht des Einführungskurses

St. Gallen

4-wöchige Einführung in die Achtsamkeit & Meditation

Mehr als nur Entspannung: Entdecke deine innere Kraft

7.4.-28.4.2026

Dienstag abends 18:30-20:00 Uhr

Kursort: Shiatsu Praxis Lhundup Droyültshang

Gaiserwaldstr. 16a, 9015 St. Gallen

Für Einsteiger und Interessierte sind die vier Kurseinheiten eine fundierte Einführung in eine tragfähige Meditationspraxis.

In diesem Einführungskurs lernst du, wie du durch Achtsamkeit und Meditation innere Ruhe und Klarheit findest.

Du entdeckst dich selbst und lernst Deine Bedürfnisse besser kennen.

Du erhältst von mir Unterlagen und Audio Aufnahmen der verschiedenen Meditationen.

Die Plätze sind limitiert!

Anmeldefrist: Bis 2 Wochen vor Kursbeginn.

Mit diesem Formular akzeptiere und bestätige ich, dass ich in eigener Verantwortung für mein körperliches und psychisches Wohlergehen an diesem Kurs teilnehme.

Falls Du momentan in einer psychologischen Therapie bist, benötige ich von deiner/m Therapeutin, Therapeuten eine schriftliche Bestätigung für eine Teilnahme.

Kosten: 380.-

Stornogebühr: bis 7 Tage vor Kursbeginn 50% des Richtpreises.

Frauenfeld

Einführung in die Achtsamkeit & Meditation

Meditation für Anfänger: Finde Ruhe in dir

Jeweils Sonntags 13:00-14:30

Kursort: Offener Bewegungsraum, Unterer Graben 11, Stadtkaserne Frauenfeld , Stallung Süd, Eingang 4B, 8500 Frauenfeld

Kursleitung: Jigme Dahortsang

Für Einsteiger und Interessierte sind die vier Kurseinheiten eine fundierte Einführung in eine tragfähige Meditationspraxis. In diesem Einführungskurs lernst du, wie du durch Achtsamkeit und Meditation innere Ruhe und Klarheit findest.

Du entdeckst dich selbst und lernst Deine Bedürfnisse besser kennen.

Diese Einführung in die Meditation und Achtsamkeit hat nichts mit Esoterik oder ähnlichem zu tun.

Du erhältst von mir Unterlagen und Audio Aufnahmen der verschiedenen Meditationen.

Kosten: 380.-

Anmeldefrist: bis 2 Wochen vor Kursbeginn.

Melde dich über das Online Formular an.

Stornogebühr: bis 1 Woche vor Kursbeginn 50%.

Mit diesem Formular akzeptiere und bestätige ich, dass ich in eigener Verantwortung für mein körperliches und psychisches Wohlergehen an diesem Kurs teilnehme.

Online Grundkurse

Einführung in die Achtsamkeit & Meditation

Innere Balance finden: Ein Kurs für mehr Wohlbefinden

Ein Online 4-wöchiger Einführungskurs in Achtsamkeit und Meditation ist grundsätzlich für alle Menschen geeignet, unabhängig von Alter, Beruf und Weltanschauung.

Es richtet sich an alle, die erfahren möchten, wie Achtsamkeit uns dabei unterstützen kann, bewusster und stressfreier zu leben, mehr innere Ruhe und Gelassenheit in den Alltag zu integrieren und somit die Lebensqualität zu steigern.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, psychische und physische Stabilität wird vorausgesetzt.

Kosten: 350.- (Inkl. Kursunterlagen und Audio Aufnahmen der Meditationen)

Anmeldung: bis spätestens 2 Wochen vor Kursstart

Mit diesem Formular akzeptiere und bestätige ich, dass ich in eigener Verantwortung für mein körperliches und psychisches Wohlergehen an diesem Kurs teilnehme.

Falls Du momentan in einer psychologisch begleitenden Therapie bist, benötige ich von deiner/m Therapeutin, Therapeuten eine schriftliche Bestätigung für eine Teilnahme.

Stornogebühr: bis 1 Woche vor Kursbeginn 50%.

Übersicht des Einführungskurses

2,5h Schnupperkurs Für Vereine oder Gruppen von 4 - 12 Personen (Raum Winterthur - Schaffhausen - Wil)

Einführung in die Meditation und Achtsamkeit

Was benötigen Sie als Organisator vor Ort? Bereit Stellen eines Raumes mit genügend Platz von 4 bis zu 12 Personen.

Im Sommer auch draussen möglich.

Wie lange dauert eine Einführung? Ein Schnupperkurs dauert 2,5h

Wieviel kostet ein Schnupperkurs? Pro Person 120.-

Was bringe ich als Lehrer mit? Yoga Matten und Sitzkissen für alle Kursteilnehmenden

Benötige ich Vorkenntnisse in der Meditation? Dieser Schnupperkurs ist für Anfänger und Interessierte Personen

Was erwartet mich in dieser Zeit? Sie haben schon einiges über Meditation gehört aber wissen nicht genau was darunter verstanden wird? Nur keine Angst! Es hat nichts mit Esoterik oder ähnlichem zu tun. Die Meditation der Achtsamkeit wird schon über 2000 Jahre praktiziert und ist nichts neuartiges.

Was erwartet Sie in dieser Einführung? In den 2,5h erhalten Sie einen Einblick in die Achtsamkeit und Meditation. Wir üben zusammen zwei Meditationen ein und nehmen uns genug Zeit für Fragen zur Klärung.

Bei weiteren Fragen können Sie das untenstehende Formular ausfüllen und mir senden. Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme!

Meditations Monat mit Jigme Dahortsang

MBSR-Kurse für Unternehmen

Ich biete neu MBSR oder individuell gestaltete Achtsamkeitskurse für Unternehmen an.

Achtsamkeit in Beruf und Unternehmen

Schneller Wandel, hohe Leistungsanforderungen und knappe Ressourcen: eine Realität. Ihr mit Achtsamkeit zu begegnen, fördert Fokus, Gelassenheit und Kreativität. Zum Wohle aller: Self-Leadership statt Burnout, eine Kultur des Mit- statt Gegeneinander, klare statt wirre Entscheidungen.

Menschen in Unternehmen und Organisationen sind einer hohen Veränderungsgeschwindigkeit ausgesetzt. Technologischer Wandel und steigender Wettbewerbsdruck führen zu rascheren Reorganisationen und zu neuen Prozessen.

Die Auswirkungen dieser Entwicklungen sind vielfältig: steigende Informationsflut, Arbeitsdruck und -hetze, sowie Konflikte am Arbeitsplatz lösen bei vielen Betroffenen Überforderungsgefühle und die Angst, nicht mehr mithalten zu können, aus. Mangelnde Lebensbalance, Stress, stressbedingte Fehlzeiten und vermehrte Burnout-Fälle sind die Folge davon.

Leistungsfähig und lösungsorientiert am Arbeitsplatz

Achtsamkeit nach dem MBSR-Konzept unterstützt Menschen nicht nur nachweislich darin, einen gesünderen Umgang mit Belastungen zu finden. Das Achtsamkeitstraining erhöht gleichzeitig auch die Selbstführungskompetenz (Selfleadership) sowie die Problemlösungs- und Verhandlungsfähigkeit. Ausserdem verbessert es die Aufmerksamkeit, die unvoreingenommene Präsenz und führt zu mehr Gelassenheit und erhöhtem Wohlbefinden. Dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit und die Potentialentfaltung der Mitarbeitenden aus. Es liegt somit im direkten betriebswirtschaftlichen Interesse von Unternehmen, dass Mitarbeitende – und insbesondere auch Führungskräfte – Achtsamkeit erlernen, leben und vorleben und die emotionale Intelligenz weiterentwickeln.

Für Organisationen werden neben dem bekannten 8-Wochen-Kurs unterschiedliche Online oder Präsenz Formate angeboten: Schnupperkurse, Ein- oder Mehrtageskurse, Mittags-Angebote oder Sequenzen über weniger als 8 Wochen. Holen Sie Offerten für einen bedarfsgerechten Kurs ein!

Text aus: https://www.mindfulness.swiss/achtsamkeit/achtsamkeit-in-beruf-und-unternehmen/

Melden Sie sich bei mir für ein kostenloses Vorgespräch über das Kontaktformular.

Das Kontaktformular ersetzt nicht das Anmeldeformular.

Online Einführung Achtsamkeit und Meditation für TherapeutInnen (IKAMED)

Online Kurs am IKAMED im November 2025

Achtsamkeitsmeditation und die 8 Grundlagen der Achtsamkeit

Donnerstags 6.11.25 / 13.11.25 / 20.11.25 / 27.11.25 / 29.01.26

Kurszeit: 19:00-20:30 Uhr

Kursleitung: Fabienne Moroge und Jigme Dahortsang

Wusstest Du, dass die Achtsamkeit auf 8 Grundlagen aufbaut?
Lerne, wie Du dank diesen in Deinem Alltag entspannter und gelassener wirst und erfahre, welche Möglichkeiten sich dadurch in der Klientenarbeit ergeben. Inklusive Follow Up Termin.

Dieser Kurs findet virtuell statt.

Kursinhalt

• Du lernst die 8 Grundlagen der Achtsamkeit kennen: Anfängergeist, Nicht-Urteilen, Akzeptanz, Loslassen, Vertrauen, Geduld, Nicht-Anhaften und Verantwortung übernehmen.
• Du erhältst eine Einführung in verschiedene Meditationstechniken: Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation und Yoga-Körperübungen, welche du zwischen den Kursabenden praktizieren kannst, um die positiven Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis an dir selber zu erfahren.
Du erfährt, welche neuen Möglichkeiten sich dadurch in der Klientenarbeit ergeben, wie z.B. vermehrte Präsenz, Mitgefühl, Abgrenzung oder eine wertertfreie Haltung.
• In der Selbstreflexion und dem Erfahrungsaustausch in der Gruppe diskutieren wir die Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis in unserem Alltag und die Anwendung in der Klientenarbeit.
• Du lernst verschieden Kurzinterventionen kennen, die du direkt mit deinen KlientInnen anwenden kannst.
• Du erhältst Audio und Textdateien, die du für dich selber und für deine Klientenarbeit nutzen kannst.

Für

Für alle Interessierte und TheprapeutInnen, die achtsam mit sich und ihrer Klientschaft unterwegs sein möchten.

Klicke auf - ANMELDUNG

Erfahrungstag im Bereich Achtsamkeit für Lehrpersonen

Herzlich willkommen!

Wir, Karin Luterbacher, Primarlehrerin, Lerncoach und Achtsamkeitstrainerin für Kinder und Jigme Dahortsang, MBSR-Achtsamkeitslehrer und Achtsamkeitstrainer für Kinder, organisieren diesen Erfahrungstag für Euch.

Dieser Erfahrungstag ist für alle Lehrpersonen zugänglich, die am Thema Achtsamkeit interessiert sind und dies in der Schule oder im Kindergarten anwenden möchten. Du brauchst keine Vorerfahrungen im Bereich Achtsamkeit. Schenke dir einfach einen Tag und profitiere für deinen Schulunterricht!

Lerne, was es bedeutet, achtsam zu sein und wie man verschiedene Achtsamkeits-Übungen im Schulalltag praktizieren kann.

Für erfolgreiche Lernprozesse spielen Emotionen, Stress und die Konzentration eine wichtige Rolle. In dem Erfahrungstag wird aufgezeigt, welche positiven Wirkungen Achtsamkeitsübungen in diesen Bereichen haben können. Entscheidend für ein gutes Lernklima ist auch ein gutes und tragfähiges Verhältnis zwischen Lehrkraft und Schüler*in. Eine achtsame Haltung der Lehrkraft gegenüber den Schülern*innen führt zu Wertschätzung, Offenheit, Vertrauen und Geduld und wirkt sich positiv auf Beziehungen aus.

Wir freuen uns auf einen «achtsamen» Tag mit euch 😊!

Karin und Jigme

Kurstag: Wird demnächst veröffentlicht

KursteilnehmerInnen Anzahl: Mind. 10 Lehrpersonen. (Melden Sie sich genug früh an und sichern sich einen der freien Plätze)

Klicken Sie auf das -

Anmeldeformular

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / Stressbewältigung durch Achtsamkeit)

Was ist MBSR

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist eine ganzheitliche, wissenschaftlich belegte Methode, die praktische und einfache Übungen zur Stressreduktion vermittelt. In diesem Kurs wird durch das Kultivieren von Achtsamkeit ein bewusster und konstruktiver Umgang mit Stress in Alltagssituationen entwickelt und geübt. Achtsamkeit meint, mit unseren Erfahrungen in unmittelbarem Kontakt zu sein, ganz im Hier und Jetzt und ohne Bewertung. Wird diese grundlegende menschliche Fähigkeit bewusst entwickelt und verinnerlicht, bewirkt das im Gehirn Veränderungen, die sich auf die körperliche und geistige Gesundheit positiv auswirken. Lebensfreude, Ausgeglichenheit, Stressresistenz und innere Klarheit nehmen spürbar zu und der Handlungsspielraum in schwierigen Situationen vergrössert sich. Die Kraft der Achtsamkeit ermöglicht einen freundlicheren, fürsorglicheren und mitfühlenderen Umgang - mit anderen aber auch mit uns selbst. Das 8-wöchige Training wurde 1979 durch Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Die positiven Wirkungen wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht und bestätigt.

MBSR-Kurse sind geeignet für Menschen die…

Im Beruf oder im Privaten Stress erleben, achtsamer leben wollen, an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden, Prävention zum Burnout oder einen Burnout erlitten haben, an einer Veränderung ihrer Lebenssituation arbeiten wollen, Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben und eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten.

Ein MBSR-Kurs ist auch für Menschen geeignet die, die Achtsamkeit einfach in den Alltag integrieren lernen möchten oder an der Meditation der Achtsamkeit interessiert sind.

Das MBSR Programm

Dauer: - 8 Kurseinheiten zu 2.5 Stunden - 1 Tag der Achtsamkeit (6 Stunden) - Persönliches Vorgespräch mit der Lehrperson (MBSR-Lehrer/in) zum Kennenlernen und zur Klärung der Voraussetzungen (ca. 30 Min.). - Fakultatives Nachgespräch Es sollten möglichst alle Kursteile lückenlos besucht werden. Die Achtsamkeitspraxis soll als neue Gewohnheit ins Leben integriert werden, daher wird die Bereitschaft zu einer täglichen Übungspraxis von 45 Minuten erwartet. Die Teilnehmenden erhalten Handouts und Audio-Dateien zum Download, um die Praxis zu unterstützen. Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Hier noch eine graphische Übersicht des MBSR 8 Wochen Kurses - Übersicht

Interessante Artikel und Video Clips zum Thema MBSR, Achtsamkeit und Meditation:

MBSR Verband Schweiz: Mindfulness.swiss

MBSR Verband Deutschland: Forschung, Wirksamkeit und Studien im Überblick

Jon Kabat-Zinn bei Sternstunde Philosophie: “Jon Kabat-Zinn - Ist Achtsamkeit die neue Glücksformel”

Richard Davidson bei Sternstunde Philosophie: “Richard Davidson - Was bringt meditieren”

Mathieu Ricard bei Sternstunde Philosophie: “Mathieu Ricard - Suchen Sie das Glück, wo es ist”

Interessanter Bericht über den MBSR Kurs auf SRF Puls - “Meditation - Lebenshilfe oder Geldmacherei”

Gert Scobel - “Gert Scobel - Was ist Achtsamkeit?”

Gert Scobel - Was Stille auslöst

SRF Wissen: Gelassenheit ist messbar - Wie wir zur Ruhe kommen - und was dabei im Gehirn passiert

NZZ: Stress schadet dem Gehirn

SRF Wissen: Fragen zum MBSR

Arte Doku: Die heilsame Kraft der Meditation

Mindlead Institut: Was ist der Unterschied zwischen Meditation und Achtsamkeit?

IGA (Initiative Gesundheit und Arbeit) wissenschaftliche Studie über die Achtsamkeit: Zur Studie

SRF: Sich acht geben - Wie geht “Selfcare” richtig? Fünf Tipps einer Psychologin

SRF: Stress am Arbeitsplatz - Hunderttausende in der Schweiz Burnout-gefährdet

Beobachter: Meditieren kann Ihre Gesundheit gefährden

SRF: Ausgebrannt im Job - Psychische Gesundheit: teuer und unterschätzt

NZZ: Was hilft im Umgang mit Stress und den Folgen schwerer Belastungen?

Wie wirkt MBSR

• Mehr Lebensfreude und Lebensqualität

• vermindert innere Unruhe und hilft bei Schlafproblemen

• stärkt das Immunsystem und fördert Resilienz

• Verbesserung der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit

• stärkt Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz

• verändert positiv das Empfinden körperlicher und emotionaler Schmerzen

• Schult die Sinne und verbessert die eigene Körperwahrnehmung

• vermindert Sorgen, Anspannung und Ängste

• fördert Empathie und Mitgefühl

• fördert das Wohlbefinden und Zufriedenheit

• Schutz vor Überlastung und Burnout

Exklusiv 1:1 MBSR Achtsamkeitskurs in Präsenz oder Online

Kosten exklusiv 1:1 online MBSR Kurs

Online via Zoom: 1400.-

In Präsenz bei Ihnen zu Hause: 1600.-

Total 26 Kursstunden. Wöchentliches Treffen a 2,5h exklusiv von mir begleitet im 1:1 in Präsenz oder Online.

Inkl. Tag der Achtsamkeit (in der Stille), kostenloses und unverbindliches Vorgespräch, Unterlagen und USB Stick mit Übungsaufnahmen und optionales Nachgespräch.

Kosten exklusiv 1:1 Präsenz MBSR Kurs bei Ihnen zu Hause (Raum Winterthur, Embrach, Frauenfeld, Schaffhausen und Wil): 1600.- (Fahrkosten pro h / 50.-.)

Inkl. Tag der Achtsamkeit (in der Stille), kostenloses und unverbindliches Vorgespräch, Unterlagen, USB Stick mit Übungsaufnahmen und optionales Nachgespräch.

Klausur Häuser Projekt im Nyidzong Kloster in Tibet

Nyidzong Kloster in Tibet

Ihre Spende hilft!

Mit Ihrer Hilfe wird mein Traum wirklichkeit dieser zerstörte Ort mit Klausur Häuser wieder aufzubauen.

Wie erwähnt gehen 5% der Einnahmen als Spende an das Klausur-Häuser Projekt des Nyidzong Kloster nach Tibet. Mein Ziel ist es, dort 10 Klausur-Häuser aufzubauen, um in Zukunft Menschen die Möglichkeit zu geben, in einer einmaligen Umgebung zu meditieren. 

Bank Konto: Nyidzong Monastery Association

Bank Name: Thurgauer Kantonalbank

Adresse: Im Zentrum 2, 9542 Münchwilen, Schweiz

Bank Konto Nr: 2595.0206.2001

Clearing Nr: 784

Swift-Bic: KBTG CH22

IBAN: CH10 0078 4259 5020 6200 1

Sie können mehr Informationen über dieses Projekt in der Facebook Gruppe „Nyidzong Monastery Association“ finden.

Jigme Dahortsang

Ich wurde mit sechs Jahren als Tulku (Reinkarnation) eines tibetischen Lamas, hier in der Schweiz, wiedergefunden. Mein Lehrer, seine Heiligkeit Drikung Kyabgon Chetsang Rinpoche ist dabei aus Indien angereist, um meinen Eltern diese Nachricht zu überbringen. Traditionell werden alle Tulkus, die so gefunden worden sind, nach Indien in ein tibetisches Kloster geschickt. Jedoch wollten meine Eltern das nicht und somit bin ich hier in der Schweiz aufgewachsen.

Mein Herzens-Wunsch war immer schon einen Beruf im sozialen und habe mehrere Jahre in verschiedenen sozialen Institutionen als Betreuer gearbeitet. Ich wusste jedoch, dass diese Arbeit nicht meine Zukunft sein wird und entschloss mich, nach Indien zu reisen um dort in einem tibetischen Kloster vom buddhistischen Weg zu lernen und zu praktizieren. Dabei hatte ich das Glück, meinen persönlichen Lehrer, seine Heiligkeit Drikung Kyabgon Chetsang Rinpoche näher kennen zu lernen und von Ihm Belehrungen zu erhalten. Nebst dem Studium hatte ich mehrere Monate Einzel-Retreats, in denen ich mir die Zeit genommen habe mich der Meditations-Praxis zu widmen. Durch diese Erfahrungen in der Meditation ist mir immer mehr bewusst geworden, dass die Vipassana Achtsamkeits-Meditation grundlegend wichtig ist um einen stabilen Geist zu haben.

1998 reiste ich das erste Mal zu meinem eigenen Kloster im Nordosten Tibets. Das zweite Mal auf Besuch, in meinem Kloster, war ich dann im Jahr 2009. Ein Teil des Klosters ist immer noch komplett zerstört. Mein Ziel ist es, in diesem Leben noch auf den alten Klostermauern ein neues Meditationszentrum zu bauen, um in Zukunft vielen Menschen in einer einmaligen Umgebung Meditations-erfahrungen zu ermöglichen.

Nach zwölf Jahren Klosterleben in Nordindien bin ich zum Schluss gelangt, nicht länger zurückgezogen in einem Kloster zu leben. Zurück in der Schweiz absolvierte ich im Dezember 2021 den MBSR-Lehrer-Zertifizierungslehrgang am Institut für Achtsamkeit. (Das Institut für Achtsamkeit ist ein anerkanntes Ausbildungsinstitut beim MBSR-Verband Schweiz). Mir ist bewusst,  dass die Achtsamkeitspraxis Voraussetzung zu einem stressfreieren, ausgeglicheneren und glücklicheren Leben grundlegend und elementar ist. Neben meiner Mehrmonatigen Meditations-Praxis in Indien hat mich auch die Auseinandersetzung mit den Schriften von Thich Nhat Hanh und Jon Kabat-Zinn In meinen Einsichten bestärkt und motiviert, als MBSR Lehrer, das Erfahrene und Gelernte hier in der Schweiz weiterzugeben.

Seit 2022 Selbständiger MBSR & Achtsamkeitslehrer.

Seit 2022 Ordentliches Mitglied beim MBSR-Verband Schweiz.

Seit 2022 Meditations Lehrer MBSR in der Migros Klubschule Frauenfeld.

Seit 2022 Zertifizierter «MoMento-Kindertrainer» von Achtsame Schulen Schweiz.

Seit 2022 Gründer des Meditation Club Schweiz

Seit 2023 Meditation Lehrer MBSR im Gesundheits-und Yogazentrum Warthmühle Neftenbach

Seit 2024 Meditation Lehrer MBSR in der Kinderbühne Wil

Seit 2024 Meditation Lehrer MBSR in der Stadtlichtung Winterthur

Seit 2024 Achtsamkeits Coaching für Lerpersonen mit Primarlehrerin Karin Luterbacher im Raum Ostschweiz -Lerncoaching-ostschweiz.ch

Seit 2024 Embodied Mindfulness Schweiz Team mit Fabienne Moroge, Psychologin lic. phil. - Raum für neues in Winterthur

Seit 2024 Kursleiter MBSR im Raum Feldegg in Degersheim - Raum Feldegg

Seit 2024 Kursleitung Achtsamkeit und Meditation in der Sernya Lötscher Stiftung Uznach

Seit 2024 Dozent am IKAMED

Seit 2025 Kursleitung Meditation und Achtsamkeit im Polarity Zentrum für Gesundheit in Winterthur

Seit 2025 Kursleitung Meditation & Achtsamkeit in der Yoga -Shiatsu Praxis Lhundup Droyültshang in St. Gallen