Jigme Dahortsang—MBSR Kurse in Wil, Online, 1:1

Mindfulness Swiss MBSR-Kurs Jigme Dahortsang

Häufig gestellte Fragen über MBSR

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist eine ganzheitliche, wissenschaftlich belegte Methode, die praktische und einfache Übungen zur Stressreduktion vermittelt. In diesem Kurs wird durch das Kultivieren von Achtsamkeit ein bewusster und konstruktiver Umgang mit Stress in Alltagssituationen entwickelt und geübt. Achtsamkeit meint, mit unseren Erfahrungen in unmittelbarem Kontakt zu sein, ganz im Hier und Jetzt und ohne Bewertung. Wird diese grundlegende menschliche Fähigkeit bewusst entwickelt und verinnerlicht, bewirkt das im Gehirn Veränderungen, die sich auf die körperliche und geistige Gesundheit positiv auswirken. Lebensfreude, Ausgeglichenheit, Stressresistenz und innere Klarheit nehmen spürbar zu und der Handlungsspielraum in schwierigen Situationen vergrössert sich. Die Kraft der Achtsamkeit ermöglicht einen freundlicheren, fürsorglicheren und mitfühlenderen Umgang - mit anderen aber auch mit uns selbst. Das 8-wöchige Training wurde 1979 durch Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Die positiven Wirkungen wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht und bestätigt.
Im Beruf oder im Privaten Stress erleben, achtsamer leben wollen, an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden, Prävention zum Burnout oder einen Burnout erlitten haben, an einer Veränderung ihrer Lebenssituation arbeiten wollen, Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben und eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten.
Ein MBSR-Kurs ist auch für Menschen geeignet die, die Achtsamkeit einfach in den Alltag integrieren lernen möchten oder an der Meditation der Achtsamkeit interessiert sind.
Dauer: - 8 Kurseinheiten zu 2.5 Stunden - 1 Tag der Achtsamkeit (6 Stunden) - Persönliches Vorgespräch mit der Lehrperson (MBSR-Lehrer/in) zum Kennenlernen und zur Klärung der Voraussetzungen (ca. 30 Min.). - Fakultatives Nachgespräch Es sollten möglichst alle Kursteile lückenlos besucht werden. Die Achtsamkeitspraxis soll als neue Gewohnheit ins Leben integriert werden, daher wird die Bereitschaft zu einer täglichen Übungspraxis von 45 Minuten erwartet. Die Teilnehmenden erhalten Handouts und Audio-Dateien zum Download, um die Praxis zu unterstützen. Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Hier noch eine graphische Übersicht des MBSR 8 Wochen Kurses - Übersicht
- Mehr Lebensfreude und Lebensqualität
- vermindert innere Unruhe und hilft bei Schlafproblemen
- stärkt das Immunsystem und fördert Resilienz
- Verbesserung der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
- stärkt Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- verändert positiv das Empfinden körperlicher und emotionaler Schmerzen
- Schult die Sinne und verbessert die eigene Körperwahrnehmung
- vermindert Sorgen, Anspannung und Ängste
- fördert Empathie und Mitgefühl
- fördert das Wohlbefinden und Zufriedenheit
- Schutz vor Überlastung und Burnout
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction und bedeutet übersetzt Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es ist ein wissenschaftlich fundiertes, weltanschaulich neutrales Trainingsprogramm, das in den 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Durch das gezielte Training der Aufmerksamkeit lernen Sie, den automatischen „Autopiloten“ im Alltag zu stoppen. Anstatt reflexartig auf Stressoren (wie Zeitdruck oder Konflikte) zu reagieren, gewinnen Sie den mentalen Freiraum, um bewusst, gelassen und ressourcenschonend zu antworten.
Das Programm erstreckt sich über acht Wochen, da das Gehirn Zeit braucht, um neue, heilsame Muster tief zu verankern (Neuroplastizität). Sie erlernen die drei Kernpraktiken der Achtsamkeit:
1. Der Body Scan: Eine geleitete Reise durch den Körper, um körperliche Stresssignale frühzeitig zu erkennen und tiefe Entspannung zu finden.
2. Die Sitzmeditation: Ein Mentaltraining, um sich von kreisenden Gedanken zu lösen und innere Klarheit zu kultivieren.
3. Sanftes Yoga / Achtsame Bewegung: Einfache Dehn- und Bewegungsübungen im Liegen und Stehen, um die Signale des Körpers bewusst wahrzunehmen. Zusätzlich erhalten Sie konkrete Werkzeuge wie die STOPP-Formel für den direkten Transfer in Ihren Alltag.
Ein klassischer MBSR-Kurs besteht aus:
- 8 wöchentlichen Gruppensitzungen (Präsenz vor Ort oder Live-Online via Zoom) von jeweils ca. 2,5 Stunden.
- Einem Tag der Achtsamkeit (ein Vertiefungstag in Stille, meist an einem Wochenende).
- Einer täglichen Praxis zu Hause von etwa 45 Minuten. Sie erhalten dafür geführte Audio-Meditationen (z.B. für den Body Scan) und Arbeitsmaterialien, um die neuen Gewohnheiten im Alltag zu verfestigen.
Ja, absolut. MBSR ist kein Leistungssport. Das achtsame Yoga und die Bewegungsübungen sind sanft und werden immer an Ihre individuellen körperlichen Möglichkeiten angepasst. Wenn das Sitzen auf einem Meditationskissen unbequem ist, können Sie problemlos auf einem Stuhl sitzen oder die Übung im Liegen durchführen. Gerade bei chronischen Schmerzen oder körperlichen Einschränkungen zeigt der Kurs effektive Wege auf, wie Sie den Widerstand gegen den Schmerz abbauen und dadurch die psychische und physische Gesamtbelastung spürbar reduzieren können.
Die Nachhaltigkeit Ihrer Praxis liegt mir besonders am Herzen. Für ehemalige Teilnehmerinnen und Teilnehmer biete ich regelmässige Vertiefungsmöglichkeiten an – wie den geführten Online-Präsenz Tag der Achtsamkeit, Whatsapp Gruppe “Wiiterhin achtsam bliibe” oder die spezifische „Mindful Thursdays“-Gruppe. Diese Gefässe helfen Ihnen, das Innehalten und die Verbundenheit mit dem Körper auch Monate nach dem Grundkurs lebendig zu halten und nicht in alte Autopiloten-Muster zurückzufallen.
Nein. Die einzige echte Vorbereitung ist deine Bereitschaft, dir während der 8 Wochen täglich etwa 45 Minuten Zeit für dich selbst und deine Übungspraxis zu Hause zu schenken. Es ist eine Investition in dich selbst, um tief sitzende, stressfördernde Automatismen nachhaltig zu verändern.
In der Schweiz unterstützen zahlreiche Krankenkassen MBSR-Kurse (Mindfulness-Based Stress Reduction) finanziell, meist im Rahmen von Zusatzversicherungen für Gesundheitsförderung oder Prävention.
Folgende Kassen beteiligen sich nachweislich an den Kosten, sofern bestimmte Voraussetzungen (z. B. Kursleitung mit Zertifizierung durch den MBSR-Verband) erfüllt sind:
- CSS: Beteiligung über die Zusatzversicherungen Livo Top und Livo Smart sowie das Gesundheitskonto.
- Swica: Anerkennt MBSR im Rahmen ihrer Präventionsbeiträge (oft via Gesundheitskonto).
- Helsana: Unterstützt zertifizierte Entspannungskurse wie MBSR über Zusatzversicherungen wie SANA oder COMPLETA.
- Visana: Beteiligt sich unter bestimmten Bedingungen an Kursen zur Stressbewältigung.
- Concordia: Leistet Beiträge aus den entsprechenden Zusatzversicherungen.
- Atupri, KPT, ÖKK: Bieten ebenfalls oft Teilübernahmen im Bereich Prävention/Achtsamkeit an.
Hier kannts Du die Unterlagen besichtigen -Klicke auf Download
Ein MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) gilt heute als eines der am besten erforschten und wirksamsten Programme zur Burnout-Prophylaxe.
Der Grund dafür liegt darin, dass MBSR nicht nur an den Symptomen von Stress ansetzt, sondern an der Ursache unseres Stresserlebens: der Art und Weise, wie wir wahrnehmen, bewerten und auf Belastungen reagieren.
Hier sind die zentralen Mechanismen, warum MBSR eine so effektive Vorbeugung gegen Burnout bietet:
1. Frühwarnsignale des Körpers wieder wahrnehmenktbeschreibung
2. Den „Autopiloten“ und die Stress-Spirale unterbrechen
3. Innere Antreiber und Perfektionismus durchschauen
4. Emotionales Gleichgewicht & Abbau von Grübel-Spiralen
5. Stärkung der Neurowissenschaftlichen Selbstregulation
6. Etablierung gesunder Selbstfürsorge (Self-Care)